Upravte prostředí k dokonalosti

Nejdůležitější je myslet na to, v jakém prostředí spíte. Můžete se snažit, jak chcete, ale pokud je vaše prostředí rušivé, tak jen těžko docílíte klidného spánku. Proto si dejte čas na zamyšlení a proměňte ložnici podle následujících bodů.

Teplota

Teplota v ložnici by neměla překročit 19 stupňů. Vyšší teploty mají na spánek negativní vliv, protože se tělo před (a během) spánkem snaží zbavit přebytečného tepla, aby mohlo odpočívat. V ložnici zbytečně netopte. Spíš si pořiďte teplé povlečení a peřiny.

Tma

Tma je další důležitý bod. Snažte se spát v co největší tmě a nenechte se rozptylovat interními ani externími světelnými zdroji. Mezi interní zdroje patří blikání a svit elektronických přístrojů a nabíječek. Diody zalepte nebo zakryjte. Externí zdroje jsou pak cokoliv za oknem-lampy, protější dům, spínací světla na zahradě, … Těch se snadno zbavíte, když nainstalujete zatemňovací závěsy. Neprochází přes ně skoro žádné světlo a krásně vás izolují.

Ticho

Nepřehánějte to ani se zvuky. Při usínání je občas příjemné něco poslouchat, ale nesmí se to přehánět. Snažte se mít v televizi nebo hudební aplikaci zapnutý časovač, aby se po nějaké době vypnul. Většina moderní elektroniky časovač nabízí a je dobré ho využívat.

Čerstvý vzduch

Před spaním vyvětrejte. I když je venku zima, měli byste dovnitř nahnat čerstvý vzduch. Nejen, že ochladí vzduch, navíc zaplní ložnici kyslíkem, a naopak vyžene oxid uhličitý. V takovém prostředí se lépe odpočívá a usíná.

Aby vás nikde nic neškrtilo

Pohodlí je při spaní velmi důležité, protože se nebudete cítit ničím omezování. Noční prádlo vybírejte tak, aby vám spíše bylo volnější a nikde vás netáhlo. Nejpříjemnější kousky jsou vyrobeny z přírodních materiálů jako je bavlna, len a flanel. Je vám často zima? Zvolte pánské nebo dámské pyžamu z flanelu - je jemné a měkké na dotek a hezky zahřeje.

Uklidněte a zpomalte tok myšlenek

Než ulehnete, dopřejte si relax. Je jedno, v jaké podobě, ale měla by to být aktivita, která má na vás uklidňující účinek. Nemyslíme tím nekonečné brouzdání po internetu nebo sledování tiktoku, to vás naopak může nabudit a podporovat určitou závislost. Lepší jsou aktivity jako dechová cvičení, psaní deníku, poslech pomalé hudby/zvuků přírody, protahování, čtení … Hlavní je, abyste pocítili klid a přirozeně usnuli.

Pozor na přehnaný příjem tekutin

A nakonec takový malý tip, a to omezení tekutin. Snažte se hodinu až hodinu a půl před spaním nic nepít, abyste se v noci nebudili nebo nemuseli na poslední chvíli, když se vám klíží víčka, jít na toaletu. Pijte tekutiny hlavně přes den od rána a k večeru zpomalte.