Tradá! Posledních pár týdnů zbývá do startu Mattoni 1/2Maratonu České Budějovice. Vlastně už ani to ne, od první červnové soboty nás dělí už jenom několik málo zamáčknutí budíku. Ne, že bychom chtěli dvakrát moc chytračit, ale máme tu pro vás něco málo doporučení. Pravda, přímo Nový zákon to není a Starý zákon už vůbec ne, nicméně vyštrachali jsme pár nepsaných pravidel, která pomohou užít si půlmaraton na plné pecky.
První pravidlo této chvíle zní: Už se nehoňte. Skutečně, do závodu je coby ze Stromovky do Litvínovic doběhl. Co jste nenadřeli doteď, to do první červnové soboty fakt nedoženete. Co jste natrénovali, holt musí stačit. A věřme, že bezpečně bude.
Určitě je fajn dopředu si vyzkoušet vyvolené botky. Neměly být úplně nové, neomačkané, na druhou stranu se žralokem místo špičky by se vám taky neběželo úplně super. Volte zlatý střed, totiž cvičky v nejlepší formě. Budou ladit k té vaší. Totéž platí o oblečení - pohodlí především. Tedy několikrát přeprané svršky i spodky, o nichž víte, že vás nikde neškrtí, tudíž nepokoušou. I tak je lepší se před závodem namazat, samozřejmě zvenčí, to aby ohrožené partie jak podpaží či slabiny lépe klouzaly. Pánové zároveň neudělají chybu, když si preventivně přelepí bradavky proti oděru. Samozřejmě, tohle stačí i odpoledne před závodem...
Předzávodní období si spousta běžců spojuje s bezesnými nocemi a od nervozity okousanými nehty, jak že to vůbec dopadne, a co si vlastně teď máte se vším počít. Coby. Dobře jezte, protože živiny prostě potřebovat budete. Hodně pijte, pokud možno ne alkohol, mezi který nepopulárně patří i pivo. To abyste byli zavodnění přinejmenším stejně dobře jako lipenská přehrada. A místo přemítání o tom, co bude, se jednoduše těšte. Běh je spravedlivý, vrátí vám to, co jste mu věnovali.
Bacha jenom na některé notoricky se opakující omyly, zejména pokud se týká právě nastávajícího období. Běžci mu říkají vylaďovací fáze, to proto, že ve dnech zbývajících se snaží dostat do top formy.
Velice častý kámen úrazu u rekreačních běžců zpravidla nastává ve čtvrtek před velkou sobotou, kdy si dotyčný či dotyčná prostě musí dokázat, „že na to má“. V okamžiku, kdy zplaveni ztěžka dosednou doma na židli, zjistí, že na to asi jako měli. Jenže v sobotu už to sotva předvedou, jejich ztěžklé nohy se osmačtyřicet hodin poté taktak doplazí do cíle. Pro radu číslo jedna mířící na předzávodní týden si proto vypůjčíme slova klasika: „Nebudeme se pouštět do žádných větších akcí.“
A pak tu máme druhý extrém, takzvaný lenošivý syndrom, kdy borec s borkyní sebou plácnou na válendu, aby byli na tu sobotu jaksepatří odpočatí. Chyba číslo dvě - pokud jste se svědomitě připravovali, jakože jsme vám to minule vřele doporučovali, coby budoucí půmaratonci jste přece na pohyb zvyklí. Pomáhá vám, nebolí vás, přespříliš neunavuje, máte jej rádi. Jestliže se na týden znehybníte, chudák tělo nebude vědět, co si o tom všem má myslet.
Týden před půlmaratonem proto pojměte ve znamení radostného pobíhání. Zůstaňte aktivní, jenom už neblázněte, netlačte na pilu. Lehce se proběhněte v pondělí, v úterý si dopřejte třeba bazén či vířivku, svěží půlhodinový poklus vám neublíží ani ve středu. Stěžejním dnem odpočinku je právě výše zmíněný čtvrtek. Vyražte na procházku, vyvenčte manželku nebo aspoň psa, zajděte si na dobrou večeři. To je přece fajn život, ne? Pardon, předzávodní vyladění.
V pátek si rozhodně nenechte utéci důležitou, nezbytnou věc - oficiální předzávodní trénink. Ponese se v rytmu celého předchozího týdne. Pohoda, lehké, krátké rozklusání, rozcvička, podle nálady i pár lehkých rovinek. Nesouvislá půlhodinka, co neunaví, naopak příjemně nažhaví. Popovídáme, ujasníme sobotu. A vzhledem k tomu, že účast potvrdil i profi motocyklista a nadšený běžec Jakub Smrž, nuda určitě nebude. Tu bychom totiž potřebovali den před dnem D ze všeho nejméně. Běhání je v první řadě zábava! Vybíháme úderem páté hodiny od Expa, které sídlí tradičně v paláci E.ONu. Pro startovní číslo musíte tak jako tak, navíc se vyhnete očekávatelnému sobotnímu vydupávání dlouhých front.
Takže, ještě jednou - uvidíme se v pátek v pět večer!
Michal Vítů,
trenér PIM Běžeckého klubu
Pro přidání příspěvku se musíte nejdříve přihlásit / registrovat / přihlásit přes Facebook.
